۱. بهبود تکنیک ضربه دست در شنای آزاد
یکی از مهم‌ترین عوامل در افزایش بازدهی در شنای آزاد، بهینه‌سازی تکنیک ضربه دست است. شناگر باید با انجام ضربه‌های محکم و قوی در جهت جلو، بیشترین انرژی را از هر حرکت دست استخراج کند. حرکت دست باید به گونه‌ای باشد که از کشش و فشار زیاد به بدن جلوگیری کند و در عین حال از آب بهره‌برداری بیشتری نماید. بهتر است در هر ضربه دست، شناگر به طور مداوم از آرنج خود به عنوان نقطه مرکزی استفاده کرده و از آن به سمت کف دست حرکت کند. اگر این ضربه به درستی انجام شود، شناگر قادر خواهد بود سرعت خود را در آب به طور چشمگیری افزایش دهد و انرژی کمتری صرف کند.

۲. تنفس صحیح در شنای آزاد
در شنای آزاد، تنفس یک مسئله کلیدی است که می‌تواند تأثیر زیادی بر کارایی شناگر بگذارد. تنفس باید با ضربه‌های دست هماهنگ باشد تا شناگر قادر باشد به طور مداوم به جلو حرکت کند بدون اینکه انرژی زیادی صرف تنفس کند. هنگام تنفس، شناگر باید سریعا سر را از آب بیرون آورده و در کمتر از یک ثانیه نفس تازه بگیرد. این فرآیند نه تنها از خستگی جلوگیری می‌کند بلکه به شناگر اجازه می‌دهد بدون کاهش سرعت به حرکت خود ادامه دهد. برای داشتن تنفسی مؤثر، شناگران باید سعی کنند هوا را به طور کامل از ریه‌ها خارج کنند و سپس هوای تازه را وارد کنند.

۳. حفظ تعادل بدن و موقعیت سر در آب
حفظ موقعیت سر و تعادل بدن در آب برای شناگران اهمیت زیادی دارد. شناگر باید به گونه‌ای حرکت کند که بدن به صورت یکدست و صاف در آب قرار گیرد. اگر بدن زیاد به سمت پایین یا بالا حرکت کند، مقاومت آب بیشتر خواهد شد و شناگر مجبور است انرژی بیشتری برای حرکت به جلو مصرف کند. سر نیز باید در موقعیت طبیعی قرار گیرد؛ به این معنی که باید در امتداد ستون فقرات باشد و نه خیلی بالا یا پایین قرار گیرد. این تنظیم صحیح باعث می‌شود که شناگر احساس راحتی بیشتری داشته باشد و بدون نیاز به مصرف انرژی اضافی، بتواند به بهترین شکل حرکت کند.

۴. استفاده از حرکات کششی و تقویتی برای بدن
شناگران برای بهبود بازدهی در شنای آزاد باید تمرینات تقویتی را در برنامه خود قرار دهند. عضلات بالا و پایین تنه، به ویژه عضلات شکم و پشت، نقش مهمی در عملکرد کلی بدن دارند. تقویت این عضلات به شناگران این امکان را می‌دهد تا از سرعت بیشتری برخوردار باشند و کمتر دچار خستگی شوند. تمرینات کششی همچنین می‌توانند انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش دهند و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنند. با انجام تمرینات مناسب، شناگران می‌توانند بهبود چشمگیری در تکنیک و عملکرد خود در شنای آزاد مشاهده کنند.

۵. استفاده از تجهیزات تمرینی مناسب
تجهیزات تمرینی مانند فین‌ها، تخته شنا و کش‌های مقاومتی می‌توانند تأثیر زیادی بر عملکرد شناگران داشته باشند. این تجهیزات به شناگر کمک می‌کنند تا بر روی قسمت‌های خاصی از بدن تمرکز کند و عضلات مربوطه را تقویت کند. فین‌ها برای تقویت عضلات پا و افزایش سرعت در حرکت‌های پایینی شنا استفاده می‌شوند. تخته شنا نیز می‌تواند به شناگر کمک کند تا روی حرکات دست و قسمت‌های بالاتنه تمرکز کند. کش‌های مقاومتی برای تقویت استقامت و قدرت عضلات مفید هستند. این تجهیزات به شناگران کمک می‌کنند که بازدهی خود را در شنای آزاد بهبود دهند.