بهینه‌سازی وضعیت بدن در آب
وضعیت بدن هنگام شنا کردن اگر شبیه هواپیمایی باشد که فرود آمده، نه تنها جذاب است بلکه بسیار مؤثر نیز خواهد بود. باید بدن در راستای سطح آب قرار گیرد تا آب به‌راحتی از کنارش عبور کند و اصطکاک حداقلی داشته باشد. زاویه سر باید طوری باشد که گردن تحت فشار نباشد و ستون فقرات در امتداد طبیعی خود باقی بماند. این حالت به حفظ انرژی، کاهش فشار اضافی و افزایش بازدهی شنا کمک می‌کند. به مرور زمان، شناگر یاد می‌گیرد چطور این تعادل را حتی در شرایط خستگی حفظ کند. حفظ پوزیشن ایده‌آل در آب به معنای کاهش شتاب منفی و افزایش پیشروی بدون انرژی مضاعف است.

کاهش سطح تماس با آب
برای کاهش مقاومت در آب باید سطحی که با آب درگیر می‌شود را به حداقل رساند. هر بخش اضافه‌ای که بی‌دلیل بیرون‌زده باشد، حکم ترمزی دارد برای سرعت شما. با حفظ یک فرم کشیده و کنترل حرکات غیرضروری، بدنتان تبدیل به ابزاری دقیق می‌شود برای نفوذ به دل آب. شناگران حرفه‌ای همان‌قدر که به تمرینات قدرتی اهمیت می‌دهند، به فرم بدنی‌شان در حین شنا نیز توجه دارند. طراحی حرکات باید به‌گونه‌ای باشد که کمترین اغتشاش در جریان ایجاد شود. لباس مناسب و قرارگیری درست بازوها هنگام ورود به آب، می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.

بهبود تکنیک حرکات دست و پا
دست‌ها در شنا مثل پاروهایی‌اند که اگر درست کار نکنند، قایق را دور خودش می‌چرخانند. باید یاد بگیرید که حرکت دست‌ها با دقت، ظرافت و قدرت همزمان باشد. ورود و خروج دست‌ها از آب با زاویه‌ای خاص و حرکت در مسیر درست، باعث حداکثر راندمان می‌شود. پاها نیز نباید بی‌برنامه ضربه بزنند؛ آن‌ها باید با حرکات پیوسته، مثل تیک‌تاک ساعت به پیشرفت کمک کنند. تمرین با فین یا تخته شنا می‌تواند به اصلاح تکنیک کمک کند. در شنا، نظم حرکات بر شتاب ارجحیت دارد؛ زیرا بی‌نظمی فقط انرژی را تلف و آب را آشفته می‌کند.

استفاده صحیح از تجهیزات شنا
هیچ قهرمانی بدون ابزارهای مناسب به خط پایان نمی‌رسد، مخصوصاً در ورزش‌هایی مثل شنا که فیزیک و طراحی ابزار می‌توانند تفاوت‌های چشمگیری ایجاد کنند. مایوهایی با طراحی خاص که از جنس‌های ضداصطکاک ساخته شده‌اند، در کنار کلاه‌های سیلیکونی و عینک‌هایی که به‌خوبی روی صورت می‌چسبند، می‌توانند سرعت شناگر را به شکل محسوسی افزایش دهند. این وسایل باید به‌درستی انتخاب و استفاده شوند تا تأثیر مثبتشان به حداکثر برسد. تجربه نشان داده ترکیب مناسب ابزار و تکنیک، عملکرد را چند برابر بهتر می‌کند.

تنفس هماهنگ با ریتم حرکات
در شنای سرعتی، تنفس چیزی نیست که هر وقت خواستی انجام دهی؛ بلکه باید بخشی از نقشه‌ی بزرگ‌تری باشد. هر نفس باید هماهنگ با حرکات دست باشد، تا بدن تعادل خود را از دست ندهد. تمرین تنفس متناوب و چرخشی، کمک می‌کند تا هم‌زمان اکسیژن کافی تأمین شود و از چرخش اضافی بدن جلوگیری گردد. بالا آوردن سر برای نفس کشیدن باید دقیق و کوتاه باشد، نه نمایشی برای تماشاگران. شناگرانی که بر تنفس مسلط هستند، می‌توانند سرعت و تمرکز بیشتری حفظ کنند.